Mit #9. „Trening siłowy powoduje szybkie rozrastanie się mięśni u kobiet i utratę smukłej sylwetki. ”
Często spotykam się z takimi obawami i stwierdzeniami, kiedy kobiety przychodzące na moje treningi grupowe czy indywidualne widzą, że czeka na nie ciężar większy niż fitnessowe hantle „1kg” czy mięciutka sztanga i skakanka.
Sztanga, kettle i praca na troszkę ambitniejszej gimnastyce niż przysiad z podskokiem (za to odpowiednio skalowanej) jest w moim modelu pracy codziennością.
Dlaczego? Po kolei…
- Trening siłowy (czy też każdy inny) z codzienną dietą, dostarczającą ilość kalorii odpowiednio niższą niż zapotrzebowanie, nie będzie wpływał na objętościowy rozrost mięśni, a także spowoduje poprawę składu ciała – TŁUSZCZ ZACZNIE „ZNIKAĆ”.
- Sztuka w tym, aby dostarczana kaloryka posiłków była tylko nieznacznie niższa niż zapotrzebowanie, a organizm wciąż dostawał dobre jakościowo produkty.
- Organizm nie wejdzie wtedy w „tryb awaryjny” spowodowany dietami typu „1000kcal” czy długotrwałym „oczyszczaniem sokowym”.
- Podwyższone EPOC po treningu siłowym/interwałowym pomoże zaoszczędzić czas i zwiększyć ilość spalanych kalorii w trakcie i po każdej jednostce treningowej.
- To, czy po treningu „nabierzesz mięśni” (w objętościowym sensie) czy nie, zależy głównie od Twojej diety.
- Lekki nadmiar kaloryczny będzie sprzyjał procesom anabolicznym, czyli prosto mówiąc tworzeniu mięśni, dołożenie kalorii z większym rozmachem spowoduje wzrost poziomu tłuszczu w organizmie.
„Od kiedy ćwiczę siłowo rozrosłam się w barkach a i tak nie schudłam z brzucha” – teraz już same wiecie, że pora tutaj na przyjrzenie się swojej lodówce i torebce :P, a potem zastanowienie się czy winna temu jest sztanga.
Zobacz wszystkie mity
#1. Dieta to udręka
„Dieta nie jest dla mnie, to udręka i głodowanie”
#2. Najlepsze jest cardio
„Najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej jest cardio i treningi w strefie tlenowej tętna”
#3. Im więcej tym lepiej
„Im więcej tym lepiej… – Tylko ciężka praca przynosi efekty”
#4. Crossfit a kontuzje
„Crossfit nie jest dobrym wyborem dla osób mało sprawnych fizycznie”
#5. Kobiety ćwiczą dół
„Jestem kobietą więc ćwiczę tylko brzuch, pośladki i nogi”
#6. Za słaby na zawody
„Jestem za słaby, żeby startować w zawodach…”
#7. Taki wiek, że boli
„W TYM wieku to normalne że boli, kontuzje częściej się zdarzają”
#8. Za młody by dźwigać
„Trening siłowy źle wpływa na rozwój dziecka”
#9. Kobiety a ciężary
„Trening siłowy powoduje szybkie rozrastanie się mięśni u kobiet i utratę smukłej sylwetki”
